正大健康饮食减肥的食谱

　　我国十三五之后提出“大健康”建设，把提高全民健康管理水平放在国家战略高度。根据“规划”，群众健康将从医疗转向预防为主，不断提高民众的自我健康管理意识。
 

　　减肥方式：不摄入或极少摄入油脂，保持充足的蛋白质摄入并且可以适量的摄入碳水化合物。
 

　　减肥原理：利用人体对脂肪的固定消耗降低体脂率。
 

　　所谓“减肥三分靠运动，七分靠饮食”是有一定道理的。比如慢跑40分钟消耗300千卡，一个普通大小的汉堡，轻轻松松上500千卡，一包100克的饼干，也有400多千卡的能量。
 

　　可见，在加强运动同时给自己制定一份搭配合理的营养餐有多么重要。
 

　　选择低热量高蛋白的营养餐，在消除饥饿感的同时，补充蛋白质，帮助肌肉重建。
 

　　运动前后可选杂粮加黄瓜、番茄、生菜等果蔬，配合鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类、低脂奶、鸡蛋的蛋白等高蛋白食物。
 

　　培根蛋配甘蓝：" 培根1片+鸡蛋1个+吐司半片+孢子甘蓝8个=255大卡 "
 

　　冬菇炒米粉：" 米粉55g+香菇100g+韭黄50g+四季豆30g+猪肉末60g=496大卡 "
 

　　黄瓜牛油果沙拉配面包：" 牛油果50g+鸡胸肉50g+黄瓜100g+小番茄100g+水萝卜30g+全麦面包50g=401大卡 "

 

　　以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食减肥的食谱。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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