健康减肥食谱一日三餐

　　减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥很小心控制食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。我们如何才能通过减肥食谱达到科学减肥的效果呢?下面，就为你推荐减肥餐一日三餐食谱，吃得健康科学才能轻松减肥。
 

　　早餐：一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥

　　除了这份早餐，你还可以选择(豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包两片)、(红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣)、(半个馒头，蒸蛋羹)等。

　　加餐：一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子

　　午餐：一杯温开水+一小碗米饭(100g)+一份水煮西兰花炒胡萝卜(150g)+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼(100g)

　　晚餐：一杯温开水+一个蒸红薯/土豆(100g)+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬(白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以)(150g)
 

　　如果晚餐想要吃得好一些，可以选择一块蒸鱼肉或者一份白灼虾，不要加太多油哦!营养丰富热量低，饱腹感强，最适合科学减肥的人了。
 

　　合理搭配饮食的同时，你要坚持几个饮食原则：
 

　　1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右，不要大幅度砍断热量来源，才能满足身体的基础代谢所需人。

　　2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，科学的比例为6:3:2，是有助于减脂的营养搭配。

　　3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物，多吃天然食材减轻身体负担，避免毒素积累。

　　4、学会多喝水、不喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢水平，抑制饥饿感的出现。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的健康减肥食谱一日三餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。