最近，中国奥运健儿在赛场上努力拼搏，发扬着奥运精神。今天我们来谈谈糖尿病糖友们如何做好运动。
首先不是所有的糖尿病都适合运动，以下几种情况不应随意运动，需经医生指导控制病情后再作计划：
1、若空腹时血糖浓度高于16.7mmol/L，应先降低血糖而不要盲目运动。
2、若血糖频繁波动或经常性低血糖，应先控制血糖的稳定。
3、若有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的不应运动。
4、若有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等不能随意运动。
如何做好运动呢?
1.有氧运动为主
如快速步行、中慢速的跑步、游泳和骑自行车等有氧运动，此类运动具有中低强度、时间长、不中断、有节奏的全身大肌肉参与的特点。经常进行有氧耐力运动可提高肌细胞的胰岛素受体敏感度和降糖效率;增加有氧代谢酶活性，提高血糖的分解利用过程;提高糖尿病患者的体质，增强抵抗力，减少发生感染的几率。
2.适度力量训练
进行全身性、多部位的肌肉力量抗阻训练。例如俯卧撑、仰卧起坐、单臂或双臂的原地拉伸运动、杠铃平推、各种体位的哑铃伸展练习等。力量训练要坚持“小阻力，多组数，长间歇，勤换项”的原则，不主张高强度、大力量、短间歇的肌肉力量训练。
3.运动时间
一般来说，糖友们可以在饭后0.5至1小时左右开始运动，因为运动能够降低血糖，而饭后0.5-1小时恰恰是血糖最高而降糖药物的药效已经开始减弱之时，从而避免了发生低血糖的概率。
4.运动强度
一般情况而言，有氧运动每次在30～60分钟，每周运动3～5次为宜。肌肉力量训练每周最好进行两次，每次持续时间不超过20分钟，训练时的阻力或重量以轻度或中度为宜。
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