亚健康如何自主预防

　　亚健康这个词相信大家都不陌生，过度劳累或者熬夜之后，身体常常会出现泛酸、乏力、头晕等情况，这其实就是亚健康的表现。
 

　　亚健康的起因

　　1过度疲劳

　　包括体力，脑力和心理的疲劳，还包括病理性疲劳。如肝炎、糖尿病、肺结核。强大的体力劳动产生过量的乳酸、丙酮酸、二氧化碳(以上均称为疲劳素)等酸性物质，因而引起全身肌肉酸痛，进一步刺激中枢神经系统而产生疲乏无力，烦躁不安等症状。

　　脑力活动持续时间过长，也会引起脑细胞缺氧和营养物质供应不足，再加上疲劳素的影响而会感到头晕脑胀、记忆力下降、思维迟钝，因而引起脑力疲劳。
 

　　2、失眠

　　长期睡眠障碍会引起机体免疫力低下，会抑制激素的分泌，导致衰老和器官功能的减退。
 

　　3、运动量不适

　　运动过度会导致不良后果，但目前普遍存在的运动量不足的问题。
 

　　4、心理不平衡

　　随着生活节奏的加快和日益激烈的竞争而心理压力也越来越大，导致心理问题更加尖锐。
 

　　5、环境影响

　　随着城市现代化，高楼林立，现代化工具手机、电脑、空调、微波炉的大量长期使用，大量电磁波干扰，人体的生理功能也会受损害，如肺的换气功能、血液输氧的功能损害等均是形成亚健康的原因。
 

　　如何预防亚健康?
 

　　1、保障睡眠

　　睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。

　　而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。
 

　　2、善待压力

　　人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
 

　　3、均衡营养

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。

　　因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，能有效防止疾病的发生。
 

　　4、培养兴趣

　　健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
 

　　5、饮食有度

　　暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因。

　　拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。
 

　　6、户外活动

　　每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸新鲜空气，对调节神经系统大为有益。


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