吸烟量与“四大慢病”有什么关系

　　在1987年11月，世界卫生组织(WHO)在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日(World No Tobacco Day)，并从1988年开始执行，但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
 

　　烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。《中国吸烟危害健康报告2020》对吸烟及二手烟暴露与“四大慢病”，即慢性呼吸疾病、恶性肿瘤、心血管病、糖尿病之间的关联科学依据进行了更新，同时首次描述了电子烟的健康危害。
 

　　烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
 

　　居室环境：

　　室内保持空气新鲜，适时开窗通风，但避免吹对流风;

　　温度、湿度要适宜，室内湿度一般45%，温度应在18℃～20℃为宜。
 

　　适当锻炼：

　　经常进行有氧运动，每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走;

　　行走时能变换速度更好，如:先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行;

　　行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气;

　　每天可行走1-2次，早晚进行最好;

　　锻炼应循序渐进,逐渐增加活动量。当出现明显气短时,可通过缓慢、充分的呼气来缓解。
 

　　注意饮食：

　　补充足量优质蛋白质、维生素和微量元素：可多吃百合、梨、木耳、芝麻、萝卜、蜂蜜、莲子、藕等滋阴润肺的食物;

　　减少盐的用量，或使用无盐香料进行调味;

　　避免食用或饮用产气的食物或饮品：豆类制品、花椰菜、甘蓝、萝卜、香蕉、全麦食品、碳酸饮料及油炸、辛辣、油腻的食物;

　　多饮水可以稀释痰液，减轻咳嗽，每天需要饮用6~8杯水。

 

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