近年来，人们的生活品质日渐提高，餐桌上的食物越来越精致，人们的体力活动却越来越少，肠道亚健康成了越来越多现代人的难言之隐，比如便秘!根据中国营养学会益生菌益生元与健康分会、中国营养学会营养健康研究院发布的《国人肠道健康2020年报告》指出，过去一年，87.6%的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，对肠道健康满意者不到三分之一。所以，如何正确走出肠道亚健康成了困扰大家很久的难题，今天我们就来谈一谈!
首先，多吃膳食纤维含量丰富的食品。在蛋白质、油脂、碳水化合物中，碳水化合物是改善肠道微生物组的最佳膳食成分。而属于碳水化合物类的膳食纤维是关键的营养素，其对人体肠道的组成、多样性、丰富度具有重要的影响。
膳食纤维是可食用的碳水化合物聚合物，富含膳食纤维的饮食有助于增加与功能相关的健康肠道微生物群，有利于缓解便秘、促进益生菌的生长。中国营养学会推荐，成年人每日膳食纤维的摄入量为25克，在日常生活中，我们可以选择金针菇、秋葵、绿叶蔬菜等来为机体补充膳食纤维。
其次，除了饮食之外，多喝水也是保护肠道的必要措施。多喝水可以促进身体的新陈代谢，也可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润肠道中干燥的粪便，这样就有利于排便，使体内大量的毒素排出体外。
所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。
最后一定要注意，我们的肠道对我们从环境中吸收的所有东西都非常敏感，从我们所吃的食物，到我们所经历的压力，再到我们所摄入的毒素。所以我们的肠道功能对于保持我们的整体健康是绝对必要的。
以上就是正大健康为大家整理的如何正确走出肠道亚健康。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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