健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强魅力和活力。
合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，瘦身与健康兼得。
提高基础代谢率最佳的办法要在减肥期间做适量的无氧肌肉力量训练，这些运动可以保持肌肉的重量或适当增加肌肉，肌肉的基础代谢比脂肪高，所以要长期持久的保持体重稳定下降或不易反弹，应该在运动时配合肌肉力量训练，可以选择一些负重运动，如俯卧撑、平板支撑、卷腹、弓箭步、深蹲、弹力带、握力器、举哑铃等运动。
饮食也要均衡多样化，注意摄入含优质蛋白质丰富的动物和植物性食物，每天摄入适量的碳水化合物主食，多选择粗杂粮做主食，粗粮含丰富的维生素B族，在糖、脂肪的代谢中起到重要作用。
养成良好的生活习惯。
1.细嚼慢咽的饮食，无论多么喜欢的食物都不能狼吞虎咽的吃，尽量多咀嚼。
2.吃饭前十分钟，缓慢的喝一杯200毫升温热的水。
3.吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食类。
4.饭后不要马上休息，应该进行散步、站立、整理餐具等适量的活动以后在休息。
5.不能长久站立或者坐卧，每半小时就要进行简单的活动，舒展身体以后再进入工作或者休息的状态。
6.坚持运动，每周要运动三天以上。每次运动的时间高于四十分钟。
7.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点左右入睡，每天睡足七到九个小时。
以上就是正大健康为大家整理的怎样才能健康减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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