玉米的热量比较低，一般100克玉米的热量大概在70卡左右，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，如钙铁磷，B族维生素，膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助体内废物的排出，帮助减肥，玉米含有丰富的维生素E，降低血清中胆固醇，可以延缓衰老，美容养颜，可以预防心血管疾病，软化血管，可以保护眼睛，缓解视力疲劳，抗辐射。
玉米有大中小之分，一根玉米的热量不可一概而论。玉米的热量是根据可食部分含重量来核算的，标准按每100g玉米热量为106大卡来计算。一根160克的小玉米热量为112大卡，一根200克的中玉米热量为139大卡，一根290克的大玉米热量为202大卡。
一根玉米的热量
一根160克的小玉米热量：112大卡
小玉米按160g重量来计，可食部分约占106克，每100g玉米的热量为106大卡，套入公式算出这根小玉米的热量为112大卡，需要健美操32.8分钟才能将体内摄入的消耗完。
一根200克的中玉米热量：139大卡
中等大小的玉米按200g重量来核算，可食部分为为132克，它的热量为139大卡，想要将它消耗完需要跑近2公里。
一根290克的大玉米热量：202大卡
大玉米按290g重量来算，可食部分为191克左右，所含有的热量为202大卡，如果打羽毛球45分钟可以消耗完，散步要80分钟才可以消耗完。上下楼也需要43分钟才能消耗掉，跳慢舞要1小时也能消耗掉。
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