几点睡觉才算熬夜?
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，这种睡眠被剥夺的情况，就是熬夜;
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。
绿豆
绿豆中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等，还含有胰蛋白酶，可以保护肝脏，有助于排出体内的毒素及降火作用。
除了日常的熬绿豆汤食用外，更便捷的方法有，将适量绿豆洗净，放在保温杯里焖，当作白开水一样的喝。
香蕉
香蕉是淀粉质很丰富的水果，促进肠胃蠕动，且其中含有丰富的钾，促进大脑有效运作，另外其分泌的内啡化学物质，会安定人的情绪，降低疲劳，对于熬夜所生的情绪不定有良好的作用。
香蕉除了当作水果吃外，可以打碎些，混合牛奶、麦片当做早餐吃，也可以磨成香蕉汁加点蜂蜜，营养好味道又很赞。
黑芝麻
黑芝麻中含量仅占0.5%的芝麻素(木酚素)具有优异的抗氧化作用，芝麻素可运送至肝脏，在肝中代谢成抗氧化物质，同时起到保护肝脏的作用;另外，黑芝麻能提高机体抗氧化能力，预防肝纤维化，减少肝硬化、肝癌的发生。
胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。
以上就是正大健康为大家整理的经常熬夜人群食补方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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