始终瘦不下来是因为这些原因

　　明明认真努力减肥，却总是越减越肥。眼看着别人逆袭变女神，自己却变成了柔软的胖子。正大健康营养师告诉你很多减肥过程当中，并不是没有努力，而是一些小问题降低了减肥的成功率。
 

　　原因一：不吃早餐

　　很多减肥的人为了少摄入点热量，选择不吃早餐。但其实不吃早餐，会让一天的体力变差，身体的代谢水平会降低。而且不吃早餐的人中午往往会更饿，吃的也会更多。在早餐的选择上最好多吃些高纤维、高蛋白的食物，一片全麦面包+一份蔬菜鸡肉沙拉+一杯热牛奶，或者是加了水果的营养奶昔，让你一天都有好精神。
 

　　原因二：只吃素菜不吃肉

　　不少人觉得减肥就要拒绝吃肉，多吃素菜可以减肥。然而，并不是所有蔬菜的热量都是比较低的，比如豌豆、土豆、淮山富含碳水化合物，吃多了也容易发胖。

　　只吃蔬菜的做法也会让身体营养过于单一，无法补充身体所需的碳水跟蛋白能量，导致身体代谢水平比较低下，肌肉也会慢慢流失，瘦下来后身材也容易复胖。

　　我们需要控制热量摄入的前提下，均衡三大营养素的摄入，科学补充碳水主食、优质蛋白、高纤维蔬菜跟控制脂肪的摄入量，这样才能避免肌肉流失，让身材慢慢瘦下来。
 

　　原因三：盲目节食减肥

　　当你忍饥挨饿时，因为能量摄入不足，会导致身体降低基础代谢，进入“省电模式”。当你恢复饮食时，身体便会拼命地将摄入热量转化成脂肪存储起来。

　　也就是说，你需要摄入更少的能量才能避免发胖，稍微多吃点儿就会发胖，让你减肥减成“易胖体质”。另外，需要补充一点是，前期虽然体重下降很快，但也是由于肌肉和水分的流失造成的，脂肪是很少的哦。

　　根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入不能低于1200大卡。成年男性每天能量摄入应控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。所以节食减肥不可取。

 

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