哪些行为会加重骨质疏松

　　骨质疏松是一种以骨量降低、骨密度(BMD)降低、骨脆性增加为特征的全身性疾病，其最常见的并发症之一是骨折。绝经后女性因雌激素水平降低，骨密度(BMD)平均每年下降1.9%;2013 年 10 月份发布的《2013 年中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》显示：50 岁以上人群的骨质疏松症总患病率为 15.7%，女性和男性分别为 20.7%和14.4%。
 

　　骨质疏松是人类健康的无形杀手，人类往往无法感觉骨质的流失，等到出现症状时已经为时已晚。因此骨质疏松是不可小觑的。以下这些行为会加重骨质疏松的症状。
 

　　l 经常喝浓茶、咖啡，大量饮用碳酸类饮料;

　　l 过度防晒;

　　l 其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等不良因素

　　l 缺乏运动与阳光照射，不利钙质的吸收与储备

　　l 过度节食和减肥，担心得结石症而低钙饮食。

　　l 不正确的姿势和长时间保持某种姿势(如跪坐)易使骨骼负重过大
 

　　芽苗健康营养师帮你预防骨质疏松：
 

　　补充维生素D

　　维生素D补充剂分为普通维生素D和活性维生素D。普通维生素D主要用于健康绝经后女性的维生素D补充;活性维生素D更适用于老年人、肾功能减退以及1α-羟化酶缺乏或减少的骨质疏松症患者。

　　当然，除了补充剂以外，补充维生素D最重要的就是晒太阳(在上午10点到下午3点之间，每周两次，曝露双上肢和双下肢于日光下5-30分钟)。

　　其次，还可以多食一些富含维生素D的食物，如新鲜香菇、三文鱼、牛奶、鸡蛋等。
 

　　适量运动

　　通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
 

　　定期体检

　　骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的哪些行为会加重骨质疏松。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们或下载芽苗健康APP，正大健康有专业的营养师团队及心理咨询服务为您科学指导规划，提供多方位健康管理，创造健康生活新方式。