熬夜后除了补觉还有什么方法

　　现在年轻人的真实生活写照：忙完一天的工作，洗漱完躺在床上，看时间已经 11 点多了，你想着：再玩半小时就睡觉!等你再次抬起头来——好家伙，2 点了!
 

　　长期睡眠不足会导致饮食不规律、心理压力大，皮肤也一直处在疲惫不堪的状态，爆痘、黑眼圈、皮肤暗沉粗糙全都来了……
 

　　很多人熬夜后，第一件事就是，第二天睡到大中午才起，觉得这样就能把昨天熬夜没睡够的时间补回来。
 

　　熬夜少睡的觉，真的能补回来吗?
 

　　大家要记住一件事，人不是机器，所以不是东拼西凑休息满了8个小时就够了!
 

　　研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
 

　　补觉只是补充了缺失的睡眠时间，但熬夜影响各器官该有的休息，扰乱了人体的生物钟，是不好补回来的。而且补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。
 

　　那么熬夜后有什么补救办法，芽苗健康营养师教你两招就能缓解熬夜疲惫
 

　　1/ 早起，避免恶性循环
 

　　美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
 

　　建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
 

　　2/ 坚持午睡，保持活力，恢复身体
 

　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
 

　　专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

 

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