当你全身无力，头昏昏沉沉，无法集中注意力，
在晚上辗转反侧、难以入睡，
见冷风就生病、对美食没有胃口的时候，
是不是产生过这样的困惑：“我这是怎么了”?
要注意了，这是免疫系统拉响的健康“警报”。
人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质共同协调运作，时刻保护我们免受外来入侵物的危害，预防体内细胞突变引发癌症的威胁。
当人体免疫力降低，身体对于细菌病毒的抵抗能力随之下降，就可能会出现上述的状况甚至疾病。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。
此时，我们最应该关心的是肠道。
如何改善肠道健康，芽苗健康营养师来帮你：
细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
坚持锻炼
坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。
以上就是正大健康为大家整理的提升免疫力，肠道健康是关键。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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