是不是经常有人跟你说，减肥期间不要吃米饭、面、粥等主食，因为吃这些碳水化合物容易长胖，于是你就从此对碳水避之不及，拒绝摄入，结果发现，不但减肥没什么效果，自己还变得容易犯晕，反应迟钝?
这些种种不良反应，可能都是你拒绝碳水化合物的后果，合理减少碳水化合物的摄入确实有利于减肥，但也不能完全拒绝，因为如果碳水化合物的摄入量不够，你的身体将会出现种种问题。
其实，正常来讲女孩子们一餐一碗米饭搭配蔬菜和肉类是不会变胖的，但米饭属于细粮，升糖快，所以减脂期才会推荐粗粮。
低升糖适合减脂期吃的粗粮有：玉米、红薯、紫薯、燕麦片、全麦面包、杂粮饭等。这类升糖低的主食饱腹感强，而且对血糖的影响不大。
选择低碳水食物的注意事项
全麦面包：超市里全麦面包全麦粉的含量低，配料表小麦粉第一位，这样的全麦面包饱腹感差，升糖快还不如去吃米饭。
选全麦面包配料表全麦粉要在第一位，全麦粉含量50%左右(含量太高口感差，酸、硬)
玉米：玉米作为减脂期主食一餐一根玉米就好，多吃对减脂无益。
杂粮饭：杂粮饭我一般用黑米、糙米、燕麦米、荞麦米、玉米片，为了提升口感还会放一些甜玉米粒和甜豌豆，一餐一碗杂粮饭搭配青菜和肉，升糖低饱腹感强还有营养。
每餐的营养要均衡，蛋白质(肉蛋奶)、维生素(蔬菜、水果类)、碳水(主食)都要有。
以上就是正大健康为大家整理的戒碳水的皮肤的影响有多大。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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