好的睡眠对于一个人的健康是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。那么，怎么做才能保证充足的睡眠呢?
一、睡眠的时间
每人每天正常睡眠时间根据不同的年龄、性别、季节等有所不同。年龄越小，睡眠越多。因为性激素分泌的差异，女性需要的睡眠比男性多。四季来说，春夏季大约需睡5～7个小时;秋冬季需要的睡眠略多，大约是7～9个小时。睡眠并不是多多益善。睡眠对身体的影响呈倒U形。过少、过多都不宜。每天睡眠不足4小时的人，死亡率是睡眠充足者的两倍。而每天睡眠时间超过10小时者，80%的人有可能短寿。
二、入睡的时点
应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医认为睡眠的机制是“阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。子时是一天中阴气最重的时候，在这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。
三、要有一个安静的睡眠环境
睡觉要关灯，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，同时要关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
四、要有一个舒适的睡眠环境
床不能太软，也不能太硬，太软或太硬都不利于身体健康。枕头的高低也要适度，太高不利于脑部夜间的血液供应，太低，则易脑部血液储积过多。
此外，到了中年以后，一定要定期检查，心脑血管检查很重要，日常生活的保健对疾病的发生及猝死的关系很密切。
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