长期失眠考虑心理行为调整

　　失眠确实难受，长期失眠更痛苦，各种自我调节方法似乎又难以奏效，看来还是在睡眠时保持“顺其自然”心态比较实际、有效，也许能看似无招，胜似有招。

　　顺其自然也不是完全无所作为，至少在以下两点上要有所配合。
 

　　一是失眠时常常会焦虑，担心再睡不着会影响第二天的精神状态和精力，但越是焦虑就越是睡不着，于是焦虑就成了导致失眠的新的因素，使睡着更加困难。

　　顺其自然就是不去考虑睡不着的问题，不去管睡着睡不着，爱怎样就怎样，这样反而会渐渐睡着。
 

　　二是睡眠时常常会东想西想，总想抑制这种思绪，但又无法消除而感到苦恼。

　　顺其自然就是任其浮想联翩，只要不刻意去想某些需要集中注意力的特定内容，往往就会在这种无意间东想西想中睡着。

　　如果刻意去想某些特定内容，就会由于注意力过于集中而导致兴奋甚至亢奋，这时就需要把思绪转向生活中的某些有趣经历等各种不需要过于集中注意力的内容，用轻松的东想西想来取代需要集中注意力思考的特定内容，这样也会在东想西想中渐渐睡着。
 

　　三平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态，所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。
 

　　四养成良好的睡眠习惯

　　人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现，所以平时注意养成良好的睡眠习惯也是非常重要的。

　　失眠只是一种经历，只要我们能够调节好自己的心态，我们每晚都会拥有一个好的睡眠。

 

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