男生肚子大怎么减肥

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
 

　　而且我们长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留，因此肚子更容易堆积脂肪。
 

　　脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
 

　　虽然减脂是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。
 

　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
 

　　在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?
 

　　无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
 

　　而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
 

　　要想快速瘦肚子，要把有氧和无氧相结合，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。
 

　　例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果;或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。
 

　　以下为完整的一组

　　1、50次跳绳双摇(双倍单摇)

　　2、50次仰卧起坐

　　3、40次跳绳双摇(双倍单摇)

　　4、40次仰卧起坐

　　5、30次跳绳双摇(双倍单摇)

　　6、30次仰卧起坐

　　7、20次跳绳双摇(双倍单摇)

　　8、20次仰卧起坐

　　9、10次跳绳双摇(双倍单摇)

　　10、10次仰卧起坐
 

　　在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
 

　　比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
 

　　有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
 

　　动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
 

　　通常把有氧放在无氧后，不仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

 

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