正大健康饮食减肥早餐食谱

　　科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

　　健康减肥早餐示例：

　　1. 奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　2. 养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　3. 全麦面包+牛奶燕麦片

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

　　4. 苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

　　5. 蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　碳水化合物就是我们通常所说的主食，比如精米、白面……还有一些谷物粗粮和根茎类蔬菜，它们的淀粉含量都很高，我们通常都归类为主食，比如玉米、山药、红薯、土豆、莲藕及板栗等。

　　通常蛋白质有植物蛋白和动物蛋白之分。植物蛋白指的是豆类，豆腐制品;动物蛋白指的是肉、蛋、奶。

　　人体自身不能合成膳食纤维，必须要从外界摄入。

　　膳食纤维在人体内的作用非常重要，因为它能帮助我们清理体内垃圾。细胞代谢产生的废物，会通过血液循环运输，经过代谢器官排出。

　　维生素在体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体生长发育和生理功能有重要意义。

　　以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食减肥早餐食谱。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。