正大健康营养师辅助减肥早餐吃什么

　　你知道不吃早餐的危害吗?连续一周不吃早餐，你的身体可能会发生以下变化：
 

　　1.饿：不吃早餐使人身体缺乏能量，血糖水平降低，让她不仅觉得头疼，而且脾气暴躁、心烦意乱。
 

　　2.跑不快也跑不远：不吃早餐运动效率会变低，最可怕的是，往往很轻松的慢跑只能以“走路”或者“拖着脚前行”。
 

　　3.记性不好，做事慢：不吃早餐，会觉得自己还没睡醒，脑袋都是迷糊的。不仅影响了工作效率，还有可能会失误犯错。
 

　　4.午餐和下午茶管不住嘴：没到午饭时间，就会感觉又累又饿，午餐时不知不觉吃得更多，还容易爱吃油腻食物。到了下午更是经不住零食的诱惑。
 

　　5.晚饭没胃口：早饭不吃中饭猛吃，容易导致到了晚饭饭点反而没胃口，等到错过晚饭到了宵夜的点，又开始饿了。
 

　　6.睡不好：晚餐吃太晚意味着睡觉时间也要往后推，饱腹感会影响人的睡眠质量。
 

　　正大健康专业营养师提醒您，不能不吃早饭，但也要选择健康营养的早餐。以下几种食物都是不利于减肥期吃的早餐：
 

　　西式早餐中不利减肥的食物
 

　　1、美乃滋
 

　　2、重油的蛋和肉
 

　　3、可乐
 

　　4、加糖红茶
 

　　西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。
 

　　中式早餐中不利减肥的食物
 

　　1、油条
 

　　2、路边的小笼包
 

　　3、糯米鸡
 

　　4、加糖豆浆
 

　　油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。

 

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