老年人如何自主健康管理

　　随着年龄的增长，老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退，代谢功能紊乱，免疫力低下，易患高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等各种慢性疾病。这些疾病致残率及病死率极高，开展健康管理服务能早期发现疾病，早期开展治疗，可以预防疾病的发生发展，减少并发症，降低致残率及病死率。
 

　　老年人的健康不应只靠医护人员的护理，老年人应树立自我健康管理的责任和信心，学习健康知识，进行自我监护。老年人应积极主动咨询医务人员，制定并实施健康生活计划。在自我健康管理方面。
 

　　我们来看看有哪些适合于老年人的简便易行的自我保健措施。
 

　　1、饮食是基础
 

　　饮食上的自我调整，主要是为了帮助老年人更好地适应身体功能的改变，努力做到合理膳食、均衡营养，减少和延缓疾病的发生和发展，延长老年人的健康寿命时间。
 

　　均衡饮食结构。具体来说，每天应至少摄入12种以上食物。比如早餐配合1~2种以上主食，一个鸡蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配两种以上主食，1~2种荤菜，1~2种蔬菜，一个豆制品。可以再配合每日一小把坚果、一个水果作为两餐之间的加餐。
 

　　2. 运动来提升
 

　　对老年人来说肌肉萎缩是健康的大敌。肌肉多慢性病少。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时的慢性病是想防也防不住了。老年人应加强肌肉锻炼，维持健康体重。 老年人的身体BMI指数不低于20，老年人体重超出标准体重的 10%以内，是最长寿的体重范围。
 

　　对老年人来说，要保持健康，运动是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子里不运动。老年人经常会受到便秘的困扰，多动在很大程度上可以避免这个麻烦。 在老年人运动上，建议尽可能进行户外运动，以能够更好的接受紫外线照射，同时也有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松的发展。
 

　　老年人自我健康管理对于疾病预防、成功老化、幸福生活至关重要。健康专家们说，最好的医生是自己。老年人可以做好自我保健，积极应对老年生活。
 

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