热量高的食物有哪些

　　高热量食物的危害
 

　　加速细胞老化
 

　　高热量食物含大量的糖化终产物(AGEs)，是皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手。
 

　　高热量食物糖分含量较高，高糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，则会加速我们的细胞老化，不仅从内部损害皮肤，还可能使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。
 

　　容易引发肥胖
 

　　人的身体遵循质量守恒定律，当食物热量摄入大于身体消耗的热量时(吃过多高热量食物，但不运动)，多余的热量就会变成脂肪被储存起来。
 

　　常吃高热量的食物，最容易引发肥胖，导致肥胖的多数高热量食物是指肉类。而肥胖，又会引发脂肪肝、高血压、高血脂等一系列的疾病。
 

　　鸡爪100g/152k
 

　　一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪(热量是294千卡)，就相当于吃了两小碗米饭(约253千卡)。
 

　　炸鸡100g/297k
 

　　炸鸡汉堡是街边最普通的西式快餐，但是又是油炸、又是脂肪的，热量肯定是超标的。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，尤其是炸鸡皮更是热量超标。
 

　　巧克力100g/580k
 

　　巧克力可谓是甜蜜的象征，不过它可是高热量食物之一，不宜过多食用。比如常见的巧克力曲奇饼干，每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤，巧克力饼干含有大量的糖和很多的油脂。
 

　　雪糕100g/380k
 

　　一杯雪糕大约300g，看似分量不大，却是糖分，添加剂的集中营，每百克400大卡的热量，让一杯300克的雪糕热量达到1200大卡，真的是超高热量小零食。
 

　　合理分配三餐热量
 

　　聪明的吃法应该是把这1200千卡热量合理分给三餐。早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。中餐7分饱，多吃蔬菜，选择合适的肉类。晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上不宜摄取过多热量。
 

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