减肥的十大误区

　　很多人的减肥其实都是盲目减肥，不仅起不到效果还有伤身体。那么减肥的十大误区你知道有哪些吗?
 

　　(1) 断绝脂肪才能获得苗条的体型

　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
 

　　(2) 高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

　　高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
 

　　(3) 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

　　只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
 

　　(4) 吃辛辣食物可以减肥

　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!
 

　　(5) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
 

　　(6) 运动减肥有全面或局部之分­

　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢­

　　第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
 

　　(7)有氧运动的减肥效果胜过无氧运动

　　在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。
 

　　(8) 不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
 

　　(9) 举重等剧烈运动会变成“肌肉人”

　　很多朋友在选择运动减肥之前都有过这样的担心。其实举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
 

　　(10) 多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的减肥的十大误区。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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