合理的饮食是否能达到健康瘦身的效果

　　减肥时最常用的减肥方式是限制饮食。觉得减少饮食也就限制了热量的摄入，从而达到减肥瘦身的效果。同时限制饮食也成为了减肥期间的最大痛苦。实际上，减肥也不一定要限制饮食，合理的多吃也能收获显着的减肥效果，并且减肥期间不用承受任何艰苦。
 

　　减肥误区：

　　1.节食减肥

　　节食会使基础代谢率降低，而且基础代谢率一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就会长肉。除此之外，还会造成营养不良、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、女性月经减少甚至闭经等症状。
 

　　2.不吃早餐

　　一日之计在于晨，早餐是一天的启动能量，不吃早餐会使饥饿感增加，反而在中午吃下更油腻的食物，长此以往容易导致脂肪肝、胆囊炎等疾病的发生。
 

　　3.没有计划，盲目行动

　　减肥不能只凭一腔热血，明确的目标和合理的计划是减肥成功的基石。要按照自身的体重基数、身体围度以及身体素质等制定适合自己的饮食计划和进行力所能及的运动，否则减肥常常半途而废。
 

　　4.不称体重或每天称体重

　　不要害怕面对自己的体重和围度，通常固定在一周的某天早上排便之后称体重并且进行记录即可，以便和之前的体重作比较。但也不能频繁称重，因为一天里体重变化范围很大，会打击减肥的信心。
 

　　这次介绍一些减肥期间增加饮食的减肥方式，让你在饱着肚子的情况下变瘦。
 

　　1.吃饭时喝一杯蔬菜汁或者吃一盘水煮蔬菜。每一次饮食时，都先喝一杯蔬菜汁或者吃一盘水煮蔬菜，这样的饮食方式可以增加蔬菜中食物纤维的摄入量，它们既能增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，同时也可以减缓饭后血糖值的升高速度。有着减少高热量食物摄入，保持身材和加快代谢速度的效果。可以在保证饱腹的前提下轻松变瘦。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁形成屏障，防止油脂和糖分的摄入，保持身材的效果极强。

　　请注意，蔬菜汁要稍微留存一些颗粒，并且不要加入任何调味料。水煮蔬菜也要少盐，无糖、无油，避免无谓的热量摄入。
 

　　2.饥饿感来临时吃西红柿。忍耐饥饿是非常错误的减肥方式。因为越是压抑食欲越容易出现暴食的状况，最终不仅无法保持身材，还会造成热量摄入过量的结果。因此饥饿感来临时不要只是想着不吃，反而要找到一些合适的饮食方式以及饮食种类来缓解饮食欲望，防止暴食状况的发生。建议饥饿时吃些西红柿。西红柿中含有丰富的营养素和食物纤维，食用以后既可以饱腹，还能改善身体的血液循环和新陈代谢的速度，有着缓解食欲和抑制肥胖的作用。不仅如此，西红柿中的番茄红素还有助于女性护肤和健康身体，因此饮食间隔出现饥饿感时推荐吃些西红柿，不仅能饱腹，还能保持身材、减肥和美肤等。不是所有的控制饮食都能减肥，也不是所有的多吃都会诱发肥胖，按照以上的方式合理多吃也是有效的减肥方法哦。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的合理的饮食是否能达到健康瘦身的效果。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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