上身肥胖的人群在日常生活中是比较常见的，主要可能跟向心性肥胖或者遗传等因素有关。临床上对于上身肥胖的人来说，减肥的话要注意全身减，不能只针对某个部位减肥，那样的话，效果不是很理想。对于上身胖的人来说，减肥可以考虑两种方式，第一种是通过药物治疗，比如口服减肥药，但是这种方法虽然起效比较快，但是容易反弹，而且有一定的副作用。建议最好是采用科学的方法减肥。科学的方法就是通过控制饮食加上平常锻炼来进行。饮食的方面要注意对于那种高热量的食物，比如各种汉堡以及油炸食品以及各种饮料，包括碳酸饮料等等，要注意尽量避免接触。平时要注意加强体育锻炼，每天最少运动40分钟左右，一般减肥效果还可以。
1.增加膳食纤维的摄入量
单靠饮食不能消除腹部赘肉，有必要增加富含纤维的食物，如魔芋，玉米，燕麦，洋葱，豆芽，促进肠蠕动，增加排泄，并能帮助消除腹部赘肉。
2.高脂肪食物和糖控制
动物性食品，如肉类，油炸食物或西式快餐等。。为了减少精制糖摄入量，精制糖容易代谢，但是如果消化不良在人体内，很容易转化为脂肪。
3.不要吃夜宵
如果在晚上都不饿，可以吃蔬菜飞过水，我们可以提供维生素，纤维素等矿物质，但只有非常低的能量体，并有脂肪很少，最适合胖人。另外，晚上还可以吃的食物，如蘑芋猪里脊，粉丝，粉条，几乎子热量的食物，但是吃的时候要注意，不能放太多油。
4.经常锻炼
通常人们认为仰卧起坐可以杜绝使用腹部脂肪，这是不完全正确的，因为仰卧起坐只有局部肌肉训练，不能直接消除脂肪; 只有全身的运动，以消除身体上，包括腹部脂肪。每天半小时的步行，慢跑，游泳，骑自行车，或者像拳击有氧运动是减少脂肪的最佳方法。
以上就是正大健康为大家整理的上身胖怎么科学减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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