减肥的人中午吃什么掉秤快

　　减肥是永远的话题，为了减肥，很多人也尝试过无数的方法，其中，过午不食因为操作简单，受到了不少人的喜爱。但是，过午不食其实更多属于节食，除了会让你时刻处于饥饿状态外，还不能长久，只要一旦恢复正常饮食，就容易反弹。

　　而且，相信也有很多人发现过，每天只吃两顿饭，坚持了一段时间后，往往就觉得饥饿难耐，最终忍不住暴饮暴食。中午之后应该怎么吃，才最减肥呢?

　　13:00-16：00 适当加餐，维持饱腹感

　　过午不仅要食，还建议你在午餐和晚餐之间，再适当加一餐。

　　对于大多数人来说，午餐都是在12:00-13:00之间结束，等到15:00-16:00的时候，经过了3-4个小时的消化，胃里的食物已经基本消化完毕了，这时候会觉得有点饿。

　　我们更建议你在这段时间，先吃一点水果或者坚果，喝一杯无糖酸奶也不错，用来抑制食欲，避免食欲失控。

　　相比于饥饿过度吃下更多的零食，或者导致晚上暴饮暴食，自主加餐明显更划算!
 

　　18:00-19：00 营养晚餐，防止长胖

　　晚餐主食安排：晚餐的主食，尽量选择一些粗粮或者根类蔬菜，热量更低、饱腹感更强。推荐食材：红薯、紫薯、土豆、山药等。

　　晚餐蛋白质安排：晚餐的蛋白质部分，可以选择低脂肪的肉食，也可以选择豆制品、奶制品和豆制品。推荐食材：鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶。

　　晚餐蔬菜安排：晚餐的蔬菜，可以适当多一点，以绿色蔬菜和瓜果蔬菜为主，也可以吃一些菌菇和藻类。推荐食材：香菇、金针菇、小白菜、西芹、豆芽、海带等。

　　推荐晚餐案例：1根蒸红薯+50克鱼虾+200克西芹，同时保证烹饪清淡。
 

　　20:00-21：00 睡前餐，让你拥有更好的睡眠

　　很多人在睡前容易饿，饿了又会吃下很多高热量的宵夜。

　　为了避免睡前再吃太多的宵夜，可以在20:00-21：00的时候，先喝一杯温牛奶，不仅能够帮助抑制食欲、避免暴食，还能帮助入睡。

　　过午不食减肥难，还会给身体造成损伤，午饭之后吃什么很有讲究，掌握正确的饮食节奏能让你瘦得更健康!

 

　　以上就是正大健康为大家整理的减肥的人中午吃什么掉秤快。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。