减肥不要急于求成，而需要保持足够的耐心，遵循科学的减肥方法，拒绝各种节食、减肥药等不健康的减肥方法。
想要减肥我们需要控制卡路里摄入，但是节食的方法是不可取的 ，应该减肥后身材容易复胖，免疫力也会下降，身体健康指数大不如前，这不是我们减肥的最终目的。
久坐是健康杀手，很多人却不自知。大多数人白天一坐就是一整天，但是久坐的行为会加速下肢老化，抑制下肢血液循环，加速身材发胖。我们需要平时多起来活动一下，坐着的时间不要超过一小时就起来活动10分钟，做做拉伸训练，爬爬楼梯刺激下肢循环，提高关节灵活度。饭后可以走一走，上下班可以步行30分钟，有助于提高卡路里消耗，减少发胖几率。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
身体需要各种营养的补充，才能保持高代谢运转水平。不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物，这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质，影响身体的代谢循环，出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。只需要热量控制在合理的范围，就能让你边吃边瘦下来。我们需要多吃一些有助于减肥的优质食材，肉类选择低脂肪的蛋白食物，比如蛋类、鸡胸肉等食物，主食可以粗细粮结合，可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果，每天轮换着吃，可以保持身体代谢循环水平。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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