不管身体代谢垃圾能力不足”还是肥胖是身体积累过多”，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。
所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。
如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖;反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。
减肥是要控制饮食，绝不是节食!减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。
我们每天什么类别的食材都要吃，食材大类之间不可随意替换，并且遵循如图的食材搭配比例：谷薯类(200~400g)和蔬菜类(300~500g)占大多数，适量摄入鱼肉蛋类(120~200g)、新鲜水果(200~350g)、奶类(鲜牛奶：300g;酸奶：360g)，再补充20g坚果，每周适量摄入一些豆制品(如豆腐)。烹调油和盐不能太多，油大约25~30g，盐大约6g。只要满足这样的搭配，基本上就能满足三大功供能营养素的配比要求。
如果选择高蛋白质膳食模式，就每天为自己多加大约3~4两左右的纯瘦肉，选择低脂牛奶或低脂酸奶，同时再少用4~5g左右烹调油，就差不多了。
在食材的选用上，一定是首选新鲜的天然食物，每个大类的食物也都要选择多样的食材。谷薯类食材的选择上，要讲究“粗细搭配”，也就是精粮(比如大米)和粗粮(比如小米、红豆、绿豆等)搭配在一起，粗粮能为我们提供多种矿物质、维生素、纤维，还能增加饱腹感，帮助减少食物摄入。不能用水果汁、蔬菜汁去代替完整的水果和蔬菜，而且绿叶蔬菜应该占据每日蔬菜总摄入量的一半以上。烹调油类的选择上，应该选择植物油，比如橄榄油、亚麻籽油等，而非动物油(比如猪油)。另外，保证每周吃至少2次鱼，在畜肉的选择上，也应该尽可能的选择纯瘦肉。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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