减肥很痛苦，那是因大部分人不懂科学减肥，减肥是一项集心理学，认知行为学，营养学，医学为一体的综合性科学。
首先，你要确定自己的目标。说到制定计划，最重要的就是确定给自己的目标。如果第一步就错了，那结果就南辕北辙。如果你的目标是自己能更“瘦”。你最好想清楚，你是要减轻体重，还是塑形。而要看起来瘦，瘦几斤才够呢?
又例如，如果你是想要增肌，那么你的目标是增强肌肉力量?还是提升肌肉维度?又或者是增加爆发力或运动表现?
对于很多减重者而言，你的终极目标也许是减掉15%的体重。在设定减重目标时，每一阶段减5%，更容易成功，也更能激励你进行下一轮的减重。
这里介绍三种比较好的节食方式：限能量平衡膳食、高蛋白质膳食和轻断食模式。
限能量平衡膳食指整体减少食物摄入，但依旧保持供能营养素的正常比例：碳水化合物占总能量的40~55%，脂肪占20~30%，蛋白质占15~20%。
高蛋白质膳食指整体减少食物摄入，且每日蛋白质摄入超过总能量的20%，不超过30%。这种膳食模式下三大供能营养素的摄入占比为：碳水化合物45~50%，脂肪20~25%，蛋白质20~30%。但是这种方法不适合肾功能异常的人群。
轻断食模式指时间单位内，制定进食时间和断食时间，进食时间内可以自由摄入天然食物，断食时间内仅摄入日常总能量的1/4，比较常用的断食模式是“5+2”模式，也就是一周内，5天正常进食，2天摄取总能量的1/4，轻断食的2天可以是连续的2天，也可以穿插在一周内任何时间。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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