减肥成功的标准是：BMI、腰围(或腰臀比)、体脂率回到正常范围内，并且保持轻体重和健康状态一年以上。
在减肥之前，设定正确的目标和周期很关键。在执行过程中，选择合适的方法也很重要。三种比较好的节食方式是有限能量平衡膳食、高蛋白质膳食和轻断食模式。
不管如何减少能量的摄入，三种供能营养素的配比都要在合理范围内，不可任意切断或过分限制某一食材大类的摄入。每周规律地阻抗运动搭配有氧运动能大大增加减肥成功率。
比减肥更考验人的是保持，这也意味着建立一个健康的生活模式——平衡膳食和规律运动，是有多么重要。
少食多餐
每3小时进食1次，每天可以吃5顿。早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如奶茶、冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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