据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
在正餐时进食一些豆类如煮熟的黄豆或红豆或蚕豆或豌豆，蛋白质既丰富，血糖指数也比较低，而且膳食纤维也丰富，这些都是增加饱腹感和平稳血糖的因素。
在正餐和正餐的间隔时间段可以吃一些热量密度低同时营养密度高的食物，如一杯低脂肪的酸奶或一个苹果或一杯原味的豆浆或几个杏仁或一根玉米棒或一盘蔬菜水果沙拉，比吃汉堡包或蛋糕或甜面包或巧克力或薯片等零食健康多了。
晚上不吃晚餐或者断食并不能减肥，断食会阻断身体吸收营养，身体会出现疲劳不适，导致进食更多食物，因此导致肥胖，吃晚餐和肥胖并没有直接的关系，减肥人士吃晚餐也有技巧，我们建议晚餐只吃7成饱，晚餐要多吃高纤维物质，例如蔬菜水果，用土豆淮山芋头小米代替主食。如果晚上9点钟才吃晚餐，建议多吃蔬菜和水果。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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