第一 不能节食
因为不吃东西血糖会低肯定会饥饿，一饿就会激发食欲吃很多东西。
第二 多进食饱腹感强的食物
比如蔬菜和水果及豆类和肉类及粗粮，每餐都要吃主食和肉类及蔬菜。每一餐可以把该吃的食物全部装好放在一个餐盘中，把餐盘先一分为二，一边全部放蔬菜，另外一边再一分为二，一半放主食，另外一半放肉或豆类制品，把盘中的食物全部吃完，吃完还想吃就再喝点蔬菜汤或蔬菜填饱肚子。
第三 可以少量多餐进食，避免饥饿感
可以在半上午或半下午吃点健康的小吃，如酸奶或豆浆或梳打饼干或玉米棒或燕麦片或蔬菜水果沙拉。在饿的时候可以吃番茄、青瓜、萝卜、紫菜或一个水果都可以缓解饥饿感。在平日可以泡一些菊花茶和罗汉果茶或柠檬茶或大麦茶多喝水也可以增加饱腹感不容易饿，食欲自然会慢慢减低。
第四 减慢进餐速度
进餐时间要达到20分钟以上，吃的越慢越不容易吃多食物，让大脑及时能收到食物的信号产生饱腹的感觉，自然食欲就控制住了。第五补充膳食纤维补充剂，比如可以买一些膳食纤维粉做为零食加餐，膳食纤维粉可以吸收水分增大体积填充胃的容量，会降低食欲的。第六就是多到户外运动分散注意力不容易想吃东西。
第五 适当的运动
单一从吃方面减肥效果并不显著，所以要配合做有氧运动。要做多一点的运动，多做有氧运动，饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动，例如游泳，瑜伽，跳绳(可减上半身)。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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