减肥和减重是不一样的，减重的话排水也可以减少，减肥的是减脂肪，内脏也有脂肪，如果是减掉脂肪，单一的减肥餐是不够的，还要配合做一些运动。
首选，人会出现饿的原因主要是我们机体的血糖水平比较低了，血糖水平低时会向大脑发送一个饿的信号，刺激我们的饥饿中枢，大脑接收到这个信息就会产生饥饿的感觉，令人产生想吃东西的愿望。所以，即使是减肥也不能让自己饿肚子，那些靠节食或少吃东西减肥的人在刚刚开始时能忍受饿的感觉，但一旦时间长机体为了维持基本的能量需求需要摄入食物来维持血糖水平时，就会饥肠辘辘反而吃的比以前更多。
控制食欲的第一关键就是少量多餐，因为少量多餐可以更平稳的维持血糖在恒定的水平，饥饿感就少了;多选择一些高膳食纤维、高蛋白质和适当健康脂肪的食物填饱肚子。
比如全麦的面包比白方包就更强的饱腹感，维生素和矿物质及膳食纤维比白面包也更丰富，全麦面包因是低血糖指数的食物，它在胃肠道内消化的速度比较慢，所以不易饿。
在正餐时进食一些豆类如煮熟的黄豆或红豆或蚕豆或豌豆，蛋白质既丰富，血糖指数也比较低，而且膳食纤维也丰富，这些都是增加饱腹感和平稳血糖的因素。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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