肠道上分布着上亿个神经细胞，能充分吸收食物中的营养物质，排泄体内废物;可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。肠道作为“人体的第二大脑”，其中栖息着大量细菌，在身体处于健康状态，肠道生态环境相对稳定时，不同种类的细菌之间也保持着平衡，此时的肠道菌群也被称为正常菌群或原籍菌群，它们是肠道健康环境不可或缺的物质，和我们的身体健康有着密不可分的关系。当肠道发现亚健康的时候，我们该如何进行自我健康调理?
1、多喝水
为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。
2、多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果，膳食纤维不仅可以软化大便，治疗便秘，还可以降低大肠癌的发病率。
3、少吃加工类食物
少吃红肉和加工肉类。红肉指的是猪肉，牛肉等哺乳动物的肉，红肉已经被列为二类致癌物。加工肉指的是培根，腊肉，香肠，牛肉干等经过加工过的肉类，加工肉是一类致癌物。长期摄入红肉和加工肉，有可能会增加大肠癌的发病率。
4、多运动
运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
5、少吃高脂肪食物
长期吃高脂肪的食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调，产生“内讧”，致病菌分泌出的大量毒素被人体吸收后，容易让人没精神、脸上长痘、肤色变差，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。
6、保持饮食一致性
不一致而紊乱的饮食会对肠道菌群造成严重破坏。如果您总是不停的改变饮食，尝试新的菜肴和调料，那么您的肠道菌群永远没有足够的时间来适应您的饮食。最好是随着季节的变化逐渐调整饮食，这比每天不停地变换饮食要好得多。
以上就是正大健康为大家整理的面对肠亚健康如何自我健康调理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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