随着物质生活水平的提高以及人们生活方式的改变，超重和肥胖俨然已经成为全球性的流行病，而不良饮食行为被认为是造成超重肥胖的主要原因。
减少食量又有充足的饱腹感，最好的食物就是低血糖指数(低GI)食物，主要包括豆类、蔬菜、粗粮、菌藻类、奶类、低糖分水果等。如果你低血压和低血糖，在饮食上一定要注意规律、定时定量进食。
食物要多样化不要偏食和挑食，不要过度节食。最好找专业的医生或营养师给你个性化制定食谱和减肥方案。如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
推荐主食：红薯、紫薯、玉米、燕麦、荞麦面……
优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋……
提高代谢：洋葱、黑咖啡、冬瓜、娃娃菜……
吸脂刮油：苦瓜、西蓝花、芹菜、豆芽菜……
低糖水果：苹果、草莓、柚子、圣女果……
需要避免的主食选择
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。
需要减少的主食选择
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。
以上就是正大健康为大家整理的健康减肥的食谱。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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