肥胖是困扰人们已久的问题，因为肥胖不仅会影响人们的美观，还会影晌到人们行动的敏捷度，同时也是导致很多疾病产生的危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等，人体发胖的原因很多，如遗传、饮食、生活方式、疾病等，但是，主要原因还是饮食的因素。
生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助，只要大家长期坚持，就可以达到减肥的目的。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
1.减肥期间尽量少吃高油高脂食物，拒绝零食的诱惑。
2.减肥期间可以且一定要吃肉，可以选择白肉类以补充优质蛋白。
3.日常饮食要保证食物的多样化，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素都应该摄入。
4.一定要多喝水，每天也可以喝一杯黑咖啡来促进代谢。
5.进食时慢慢进食，充分咀嚼。
6.最重要的，减肥需要调整好自己的心态。
7.当然，都说“七分吃三分练”，健康减肥除了健康饮食以外，还可以做适量的运动来辅助。
运动方式的选择：慢跑、快走、跳绳、游泳、健身操、健身运动
以上就是正大健康为大家整理的如何自主健康管理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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