熬夜对人体的伤害我们有目共睹，例如从事计算机行业的人，由于经常加班熬夜在这些人的外貌上就可以看出来比不熬夜的同龄人衰老，表现最为强烈的就是脱发，“程序猿”世界已经达成共识。但加班熬夜是否提升了工作效率无从考究。
血液周期性流出——脑脊液趁机涌入——清理毒素(包括可致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白)，而这样的清洗，可以让大脑清理毒素，但只有在睡着后才能做到;假如你还在熬夜没有入睡，脑脊液是不能正常的进入人体的大脑进行清理毒素。
熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会“头痛欲裂”的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点32分。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点的睡眠质量尤为关键。从人体健康角度来说，23点后睡觉就算熬夜，超过23点入睡补再长时间，都难以弥补熬夜的损失。
想要改变熬夜带来的影响，适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床(注意：一定是按时起床);或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min(这是REM和NREM睡眠的最少单位时间)，否则会影响到生物钟节律。
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