高血压的人减肥需要注意什么

　　肥胖者如何饮食调理高血压?
 

　　1、肥胖和超重者要限制热能摄入，应控制食物蛋白质的质量和数量，选用高生物价优质蛋白;膳食胆固醇不应超过每天300mg。
 

　　2、选用含膳食纤维高的食物如果蔬、糙米等，增加饱胀感。
 

　　3、注意补充充足的维生素，尤其是维生素B、C等，增强能量营养碳水化合物、蛋白质、脂肪的转化。
 

　　肥胖者如何运动调理高血压?
 

　　1、有氧耐力运动最为有效，如步行、慢跑、自行车、游泳和太极拳等。体力较好者还可以配合一些肌肉力量的练习，如哑铃操。
 

　　2、步行是较理想的运动，每天1~2次，每次20~30分钟，按平时的走路速度进行，步行动作要轻快、放松、有节奏，行进中可适当结合一些扭腰、甩臂的轻快动作。
 

　　对早期出现的轻度高血压，可完全通过减盐、减重、戒酒、运动等非药物治疗的方式控制高血压(注意：不是治愈高血压)。但严重且长期存在的高血压，降压药物还是主要的治疗措施，不过，调整生活方式可以减少药物的用量。具体的措施有：
 

　　减盐限盐：世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6 g(相当于一啤酒瓶盖)，如果能够控盐达标，那血压可降低2~8 mmHg。
 

　　平衡膳食：鼓励患者多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。肾功能正常者，可选择低钠高钾盐。
 

　　戒烟限酒：烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量，男性<25 g，女性<15 g。如果每日饮酒量限制达标，血压可降2~4 mmHg。
 

　　控制体重：减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。体重每减10 kg，血压可降5~20 mmHg 。建议将BMI控制在24 kg/m2以下，男性腰围< 90 cm，女性腰围< 85cm。
 

　　坚持运动：建议开展有氧运动。如果规律适度的运动，每周5-7次，每次30分钟，血压可降低4~9 mmHg。
 

　　心态平和：无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都不利于血压控制。所以，高血压患者要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如，要学会“看庭前花开花落，望天外云卷云舒”的心态。

 

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