一个公式，算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
常见添加到食物中的游离糖指白砂糖、绵白糖、红糖、黄糖、糖霜、蜂蜜等。而食物来源的糖分，如新鲜完整水果中天然存在的糖，奶类中的乳糖，还有谷物和薯类中的淀粉等都不属于游离糖，都不在控制的 25g 范围之内。
限制热量摄取才是减肥的关键，减肥时不必刻意减少碳水化合物(米饭、馒头、面包等)的摄入。
完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，还更容易引起暴饮暴食。
下面几种常见的水果含糖量高，想要瘦身就少吃吧，高血糖人群更是要注意，看看你中招了吗?
香蕉 每100g含糖量/20.8g
香蕉一年四季都不缺，几乎是家家都有。平价又接地气的它，却是高糖水果之一。减肥期间，别再把香蕉当做晚饭吃了。
菠萝蜜 每100g含糖量/25.7g
有热带水果皇后之称的菠萝蜜含糖量高达每100g含糖25.7g。吃起来甜蜜蜜的，但是暖粉们要控制住自己，这种又甜糖分又高的水果咱少吃!
榴莲 每100g含糖量/28.3g
有万果之王之称的榴莲营养价值很高，含糖量不容小觑。
以上就是正大健康为大家整理的高血糖的人减肥需要注意什么。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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