我们往往很在意吃的食物，却忽略了每天所需的饮水量。水是人体必需的营养成分，帮我们调整体温，帮我们润滑器官和关节，帮我们溶解运输养分，也帮我们排除废物和毒素。
体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分。常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液标准、体重变化。日常判断自己缺水与否，最简单的办法就是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号，所以不要等到口渴才喝水。随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。正常尿的颜色是略带黄色或白色，机体缺水时，尿液也将逐渐加深，尿颜色也可自我判断缺水程度。
那么成年人一天究竟应该喝多少水呢?
上班族：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。
室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。
在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。
以上就是正大健康为大家整理的成年人每天要喝多少水。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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