现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致肠道健康亮起了红灯，身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。如何通过饮食改善肠道健康，听听芽苗健康的营养师怎么说吧：
多吃含膳食纤维的食物，多补充水
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
多吃富含有机酸的食物
醋、酸味水果(含苹果酸、柠檬酸等有机酸)有助于食物消化，因为它们可以起到类似胃酸的作用，特别适合胃酸分泌偏少的人食用。酸奶含有乳酸，也可以助消化。
减少加工食品
现代人时常食用精米精面、加工食品，容易造成纤维素摄入不足，加上大部分加工食品都含有大量的饱和脂肪和糖分，长期下去会增加肠道的负担，损害肠道健康。建议大家减少进食加工食品的同时，也可以利用全谷食物来替代精米精面，尝试一下为三餐准备多谷面包、全麦面条、藜麦或糙米等谷类，好好伺候您的肠道。
补充益生元
健康的肠道从养好益生菌开始!平日可以适量进食含有益生菌的食物，像是奶酪、芝士、泡菜及味噌等食物，帮助身体补充益生菌，并且防止致病细菌作恶。同时还需要注意钠和脂肪的摄入量。而对于经常三餐不规律的人士来说，还可以直接补充益生菌营养素来增加体内的益生菌，帮助调节肠胃健康。
以上就是正大健康为大家整理的如何通过饮食改善肠道健康。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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