春节期间除了做好戴口罩、勤洗手、酒精消毒等防护工作的同时还有一件很重要的事情请大家不要忘记了：减肥锻炼!做到内、外两手抓!身体棒，防护强!
那么过年在家如何入场锻炼呢?芽苗健康营养师为我们推荐了：
徒手深蹲
一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。
无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。
深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基础上增加了一个跳跃的动作，锻炼效果比深蹲还好，燃脂效率比深蹲还要高。所以说是徒手深蹲的进阶版。
跪卧式俯卧撑
我们都知道，俯卧撑锻炼胸肌和手臂肌群，有助于修饰上半身线条，让你告别拜拜肉，提高自身的气质。俯卧撑对于男生来说可能比较简单!但是很多健身的女孩子却很难完成!
所以跪卧式俯卧撑是很适合女生的运动方式哦。因为和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，会减低难度!其他动作则相同。
跳绳
适合在家里做的运动，基本要求就是占地小，运动幅度小，不宜太剧烈，可选择的无氧运动基本上就是徒手锻炼动作，比如各种俯卧撑、凳上臂屈伸、徒手深蹲或小重量负重深蹲、引体向上等动作，有氧运动可以选择跳绳、瑜伽、原地跑等。
对于需要减肥的锻炼者来说，在家里做跳绳和原地跑比较好。
跳绳时，如果没有跳绳，可以做空手跳绳，双手各持一瓶矿泉水即可。持续最少30分钟，一般45-60分钟即可。
以上就是正大健康为大家整理的居家过年日常锻炼推荐。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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