2022超实用的全民养生指南

　　从2021年起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。

　　从2021年起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。

　　我要“三减三健”，健康一整年……下面芽苗健康营养师整理的18个生活好习惯，供你参考，愿你的每一天都是健康愉悦的。

　　1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

　　2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

　　3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

　　4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

　　5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

　　6. 起床后，喝上一杯水。

　　7. 有便意赶紧去厕所，别憋。

　　8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

　　9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

　　10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

　　11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

　　12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

　　13. 每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

　　14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

　　15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

　　16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

　　17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

　　18. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的2022超实用的全民养生指南。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。

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