颈椎疼痛如何自主缓解

　　对于现在的办公一族来说，每天都要对着电脑工作，长期下去就会对颈椎、腰部健康有很大伤害。而且中青年人也喜欢在家里打电子游戏，或是当低头族玩手机，颈椎病在生活中成为常见的疾病。
 

　　颈椎病的危害：

　　1、首先是颈椎疼痛，有的人还会手麻!

　　2、严重时麻木的部位不再限于手指，已经扩散到左手臂，而且左手、左腿感觉力量减弱了，有时站起的时候也会感觉头晕。

　　3、严重时甚至会突发的猝倒，颈性高血压，不明原因的心律不齐、心动过速、吞咽困难及类似心绞痛。
 

　　得了颈椎病怎么办?通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法。

　　颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外，还可能诱发全身多种病症：如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压，最严重的情况是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。
 

　　试试以下五招预防颈椎病：

　　1.避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势 1 小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。

　　2.科学选择枕头，高度以 8cm-14cm 较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势。

　　3.注意颈部保暖。夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季的时候注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变。

　　4.加强颈部肌肉锻炼，游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉的运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字，一次 10 个，每日数次，可有效预防颈椎病。

　　5.防止头颈部急性损伤，避免在车上睡觉，如果睡要找好依靠的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。

 

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