颈椎病是一种常见病、多发病，据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。
由于颈椎病的症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题。
得了颈椎病怎么办?通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛，下面教大家一些简单的方法!
1、正身双手爬墙
患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
2、拉颈
双手交叉放在脖子后面;
用力地往上拉;拉的同时，头往后仰。
最后，除了以上缓解疼痛的方法，颈椎病患者日常的护理很重要:
颈椎病是一个慢性病，生活中的日常护理很重要。矫正生活中不良的姿势，对治疗颈椎病起着重要的作用。
时常伏案工作的人，在工作一段时间后就需要适当地活动自己的脖颈，避免血液流通不畅加重颈椎病。可进行一些针对颈部的锻炼活动，来减轻颈椎病。通过拉伸练习，可加强颈部肌肉，能缓解颈部肌肉的疼痛症状。也可在家采用推拿按摩的手段也可以缓解颈椎病疼痛，长时间的低头伏案工作，可以通过按摩椅进行推拿按摩，促进血液循环，让颈椎得到放松。
不恰当的睡姿会加重颈椎病情，患者睡觉时选用高度合适的枕头，避免不合适的姿态可减轻颈椎病症状。端正的坐姿可减轻颈椎病的疼痛。
禁止进行超负荷的体力劳动，超负荷的劳作会对身体颈椎造成严重的伤害。颈椎病患者需要注意脖颈的保暖，避免寒气入侵，脖颈淋雨需要及时擦干净。颈部出汗后，不可直接对着脖颈吹风降温。患者居住环境干净清洁，室内要注意保暖。
以上就是正大健康为大家整理的强烈推荐的颈椎疼痛自救指南。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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