健康体重管理的方法

　　“健康体重”是全民健康生活方式运动的重要一环。各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。下面几个知识点，带您了解“健康体重”。
 

　　1.健康体重是多少
 

　　我们可以用体重指数(BMI)来衡量自己的体重是否健康。
 

　　计算公式是：
 

　　BMI=体重(千克)/[身高(米)×身高(米)]
 

　　BMI<18.5称为体重过低
 

　　18.5≤BMI<24.0称为体重正常
 

　　24.0≤BMI<28称为体重超重
 

　　BMI≥28称为体重肥胖
 

　　比如，某人身高1.65米，体重60千克，其体重指数计算为60÷1.65÷1.65=22.03，属于正常。
 

　　衡量健康体重，还可以借助腰围。建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。控制腰围可以预防腹型肥胖。
 

　　2.吃动两平衡，保持健康体重。
 

　　践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
 

　　一是摄入适量能量。
 

　　根据《中国居民膳食指南2016版》，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。胖子是一口一口吃出来的，所以要每顿少吃一两口，减少在外就餐，定时定量就餐。
 

　　二是要坚持中等强度身体活动。
 

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间，每小时起来动一动。
 

　　三、给自己定个合适的减重“小目标”。
 

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。可以在家里常备一台电子秤，养成定期称重的习惯。时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。还可以下载健康体重管理的app，智能提醒减重。和家人朋友多分享自己的健康心得，也有助于培养良好的控制体重心态。
 

　　四、不同年龄段，体重控制重点不同。
 

　　青少年和儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。青少年应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。
 

　　老年人则应量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
 

　　五、办公居家“微运动”，日常生活能减重。
 

　　上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐;居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的健康体重管理的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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