以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。
早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。
午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。
健康饮食搭配推荐
1、主食粗细搭配，每天半斤到八两(250~400克)
2、鱼禽肉蛋足量，每天三两到四两(150～200克)
3、多吃新鲜果蔬，每天最好1斤(500克)以上
橙黄色和深绿色果蔬(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)含有能促进抗体合成的维生素C，还可提供大量β胡萝卜素，其可在人体内转化为维生素A，这种维生素有助于维持皮肤和黏膜的完整性。
4、足量饮水，每天1500～2000毫升
5、烹调首选植物油，外加每天一小把原味坚果
6、烹调以蒸煮为主，少吃油炸食品
7、生熟分开，肉类要烧熟煮透
8、适量添加营养素补充剂
9、切忌节食和暴饮暴食
希望大家用一日三餐为自己打造一套坚固的防护盔甲，通过增加富含提高免疫力食物的摄入和科学膳食，降低病魔侵蚀的风险。
从果蔬中摄入维生素C当然是最好的，但如果疫情期间蔬果暂时供应不足，每天服用两三粒维生素C小药片也是可以的(普通非处方药物即可，复合维生素也可)。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食减肥一日三餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
