这些减肥误区看你中了几个

　　误区一：运动量越大减肥效果越佳
 

　　运动对健康有数不清的益处，许多人认为运动可减肥。然而，不是所有人都适合剧烈的运动减肥，因为每个人的体质、身体状况等都不一样。如果不适宜运动减肥的人群采用了这一方法，可能会适得其反甚至造成严重后果。
 

　　误区二：摄入越少减肥越快
 

　　一提到减肥，大部分人想到控制饮食就是节食或者说是断食，其实这是最大的误区。适当少吃一些是有必要的，但过度节食就不好了。当你开始节食，摄入量就会大大减少，身体为了节约能量会主动降低你的新陈代谢，让你减少运动，于是你就四肢无力。
 

　　过度节食减肥会大量减少人体蛋白质，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖，这也是糖尿病的早期表现。节食更严重的后果会造成进食障碍，甚至患上厌食症。
 

　　误区三：要减肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物
 

　　淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
 

　　误区四：狂吃水果可以减肥
 

　　水果在很多女生心中，一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。
 

　　事实上，水果虽然健康，但多数含糖量和热量不容小视。
 

　　比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡!
 

　　而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。
 

　　误区五：减肥拒绝主食
 

　　主食中碳水化合物的热量较高，不吃主食，在短期内会达到一定减肥的效果。
 

　　但长期以来会导致体内功能失调，更会导致营养不良、流失肌肉。而一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹!
 

　　所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多!
 

　　也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦!
 

　　以上就是正大健康为大家整理的这些减肥误区看你中了几个。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。