减肥的误区有哪些

　　误区一：减肥只吃蔬菜水果
 

　　虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
 

　　另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!
 

　　误区二：不吃淀粉
 

　　淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!
 

　　如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
 

　　所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，小康康推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!
 

　　误区三：吃辛辣食物可以减肥
 

　　有统计发现泰国、印度等地很少出胖人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
 

　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者还会出暗疮;绝对得不偿失!
 

　　误区四：催吐和吃减肥药可以减肥
 

　　不少爱美的朋友选择极端的催吐减肥法——将享受完美食的味道后，再将已经在胃里消化的食物吐出去。Lady Gaga曾经对媒体说自己为了拥有曼妙身姿，尝试了“催吐”减肥，但因为胃食道逆流导致声带受伤就彻底放弃了。而有的小伙伴为了能够简单快速的达到瘦身效果，选择购买减肥药，服药后最明显的效果就是“跑厕所”~
 

　　而大多数减肥药的原理就是通过短时间内大重量的排泄，达到减轻体重的目的。然而这种通过催吐、腹泻以达到体重变轻的方式，不仅无效，而且很伤身!
 

　　误区五：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为，饭前1- 2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的减肥的误区有哪些。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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