女性自主健康管理的方法

　　随着现代生活节奏的加快、结婚与生育年龄的普遍推迟以及“三胎”政策的全面落地，越来越多现代女性肩负起家庭和工作的双重责任、承受着日益繁重的身心压力，随之而来的健康隐患也愈发严峻。如何关爱自身健康成为广大女性关注的焦点，女性健康体检和健康管理的价值也随之日趋凸显。
 

　　为了更好的关爱女性健康，建议女性在不同阶段进行健康管理，预防疾病，“防患于未然”。
 

　　20-30岁的女性应了解身体代谢状况
 

　　20-30岁是女性的黄金阶段，这时候要注意避免经期吃生冷食物，不然容易引起原发性痛经。也不要可以减肥，因为现阶段正是身体基础代谢旺盛时期，吃进去的东西很容易代谢掉，过度减肥容易引起激素代谢紊乱，导致月经不调或毕竟，严重甚至引起不孕。一日三餐都要吃，现在也是补钙的黄金时期，加强锻炼，每天适当补充钙和维生素D，为骨骼健康打下坚实基础。还要保证充足的睡眠，熬夜容易衰老，也会影响体型、面色。
 

　　30-40的女性重点筛查两癌
 

　　30-40岁的女性，基础代谢能量消耗每年减少0.5%。随着年龄的增长，体重或许也在慢慢的往上爬，所以要防止体重增加就要开始运动，既要做有氧训练也要进行力量训练。这个极端的女性大部分都已婚，各种妇科疾病或有相关家族史的疾病也将接踵而至，两癌筛查(乳腺癌、宫颈癌)则是重中之重。
 

　　40-50岁多晒太阳防止骨质疏松
 

　　在这个时间段的女性会经历最后一次月经，身体性激素水平会逐渐下降，将面临更年期、骨质疏松、情绪波动大等问题。日常要多晒太阳，特别是背部，通过晒背能提高新陈代谢，阳光中的紫外线促进维生素D的生成，维生素D能促进钙的吸收，不仅有助于预防骨质疏松，还能改善情绪，帮助身体抵御多种疾病。
 

　　50岁以上的女性
 

　　渐渐地步入老年期，要定期体检，日常关注血糖、血压、血脂等。因为代谢变慢了，饮食上要严格控制，锻炼应以增强柔韧性为主，比如慢跑、拉筋、广场舞等活动。该年龄也是心脑血管疾病、内分泌疾病和恶性肿瘤的高发期，定期体检，合理补充维生素和微量元素，并遵医嘱用药。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的女性自主健康管理的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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