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随着现代生活节奏的加快、结婚与生育年龄的普遍推迟以及“三胎”政策的全面落地,越来越多现代女性肩负起家庭和工作的双重责任、承受着日益繁重的身心压力,随之而来的健康隐患也愈发严峻。如何关爱自身健康成为广大女性关注的焦点,女性健康体检和健康管理的价值也随之日趋凸显。
为了更好的关爱女性健康,建议女性在不同阶段进行健康管理,预防疾病,“防患于未然”。
20-30岁的女性应了解身体代谢状况
20-30岁是女性的黄金阶段,这时候要注意避免经期吃生冷食物,不然容易引起原发性痛经。也不要可以减肥,因为现阶段正是身体基础代谢旺盛时期,吃进去的东西很容易代谢掉,过度减肥容易引起激素代谢紊乱,导致月经不调或毕竟,严重甚至引起不孕。一日三餐都要吃,现在也是补钙的黄金时期,加强锻炼,每天适当补充钙和维生素D,为骨骼健康打下坚实基础。还要保证充足的睡眠,熬夜容易衰老,也会影响体型、面色。
30-40的女性重点筛查两癌
30-40岁的女性,基础代谢能量消耗每年减少0.5%。随着年龄的增长,体重或许也在慢慢的往上爬,所以要防止体重增加就要开始运动,既要做有氧训练也要进行力量训练。这个极端的女性大部分都已婚,各种妇科疾病或有相关家族史的疾病也将接踵而至,两癌筛查(乳腺癌、宫颈癌)则是重中之重。
40-50岁多晒太阳防止骨质疏松
在这个时间段的女性会经历最后一次月经,身体性激素水平会逐渐下降,将面临更年期、骨质疏松、情绪波动大等问题。日常要多晒太阳,特别是背部,通过晒背能提高新陈代谢,阳光中的紫外线促进维生素D的生成,维生素D能促进钙的吸收,不仅有助于预防骨质疏松,还能改善情绪,帮助身体抵御多种疾病。
50岁以上的女性
渐渐地步入老年期,要定期体检,日常关注血糖、血压、血脂等。因为代谢变慢了,饮食上要严格控制,锻炼应以增强柔韧性为主,比如慢跑、拉筋、广场舞等活动。该年龄也是心脑血管疾病、内分泌疾病和恶性肿瘤的高发期,定期体检,合理补充维生素和微量元素,并遵医嘱用药。
以上就是正大健康为大家整理的女性自主健康管理的方法。轻松快乐,吃出健康好身材,坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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