抗糖的意义是戒掉多余的的糖类食品。碳水化合物就是各种不同类型糖的总称，我们每天摄入的主食、水果等都可以转化成不同的碳水化合物。
但是抗糖不等于完全不吃糖，对水果蔬菜主食别太苛刻，照常吃。虽然水果里糖分高，但是同时含有不少纤维素和水分会延缓糖的吸收。
糖一定要正常摄入，细胞膜的组成部分就有糖类，我看到很多人都推荐戒糖，绝对不可以!对身体有很大的伤害，身体缺乏营养，血液内葡萄糖含量非常少，但是过多地摄入也不好哦。
盲目“抗糖”是有风险的,身体长期无法获得足够的能量,各项机能都会减退，胶原蛋白反而流失更快,还会导致记忆力减退、肌无力、低血糖、脱发等。
1、饮食习惯方面
少吃工业化食品，食物加工过程中温度过高会增加AGEs的生成，应当尽量避免各种烧烤、油炸、炭烧等食物，多吃清蒸、水煮等食物。
多吃低GI(Glycemic index升糖指数)食物。GI值越高，糖分消化吸收速度越快，体内糖化反应就越快。相对于普通白米饭，适当添加粗粮，GI会更低更健康。少吃精米和白面，多吃薯类和杂粮。全谷物、薯类和杂豆不仅GI值低，还可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
2、生活习惯方面
适当休息和保持运动是永恒的话题。可这又是现代人生活的矛盾，加班、喝酒都会影响我们的激素、代谢等。
运动不要盲目跟风，最好根据生理特点、机能状况和兴趣爱好而度身定制。尽可能选择不太激烈、动作幅度不太大、简便易行且适合长期坚持的运动方式。
适量运动、戒烟限酒、注意作息、认真防晒、多喝水、少熬夜才是真的抗衰老。
以上就是正大健康为大家整理的抗糖和运动的搭配。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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